FLEXIBILIDAD
OBJETIVO
- Es una de las cualidades físicas más importantes si queremos tener y mantener un adecuado nivel de condición física.
- Nos permite proteger nuestros músculos y articulaciones de posibles lesiones.
- Nos provee de un mayor y mejor rango de movimiento, lo que influye positivamente en nuestra postura física, en la forma en que nos movemos y desplazamos.
- Un músculo relajado tiene mayor facilidad de realizar una contracción rápida y por ende mayor posibilidad de desarrollar una mayor fuerza en forma más vertiginosa.
- Existe una relación directa entre la flexibilidad a la capacidad de ejecutar movimientos con potencia, la potencia es la mezcla de velocidad y fuerza en el movimiento, se dice que un músculo flexible tiene una adecuada capacidad para ejercer toda su potencia.
- Está directamente relacionada con la capacidad de movernos con soltura y de realizar movimientos con una adecuada amplitud, por eso para ejecutar movimientos coordinados y amplios hay que ser flexible.
CALENTAMIENTO
Gira los brazos mientras marchas en lugar durante 30 segundos.
Trotar por 30 segundos
Saltar cuerda por 30 segundos
PARTE CENTRAL
Rodillas más flexibles
- Apóyate sobre una silla para no perder equilibrio.
- Flexiona tu pierna izquierda hacia atrás hasta que puedas cogerte la punta del pie con la mano derecha.
- Tira suavemente del pie hacia atrás notando cómo se estira el cuádriceps y el talón llega a tocar el glúteo.
- Vuelve a apoyar el pie en el suelo tras aguantar 20 segundos. Haz lo mismo con la otra pierna pero sin hacer rebotes.
Separa bien tus vértebras
- Colócate a unos 30 centímetros de distancia de una silla o una mesa baja.
- Inclina el cuerpo hacia delante y apóyate con las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Estira el cuerpo hacia atrás sin soltarte.
- Bascula la pelvis hacia delante y flexiona ligeramente las rodillas.
- Estira las piernas dejando el peso del cuerpo en los talones.
Movimiento anti-contracturas
- Siéntate con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas.
- Gira la cabeza.
- Mantén la postura y repite hacia el otro lado.
- Repite 4 veces.
ESTIRAMIENTO
Estiramiento de antebrazo por 15 segundos
Estirar gemelos
Estirar cabeza, 10 segundos lado y lado
RECOMENDACIÓN
Aquí te dejo algunos consejos para ganar flexibilidad:
- Realiza un calentamiento adecuado. Un calentamiento apropiado es el punto inicial para conseguir un cuerpo más flexible. ...
- Mantén en cada estiramiento una duración de 15 a 30 segundos. ...
- Lleva a cabo una dieta equilibrada. ...
- Practica pilates. ...
- Practica yoga. ...
- Practica body balance.