OBJETIVOS DE SALUD

• Mantenimiento y mejora de las condiciones físicas.

• Disminución del riesgo de lesiones y desgaste en la vida cotidiana y deporte.

• Aumento de las prestaciones de ligamentos, tendones, huesos, cartílagos.

• Prevención contra dolores de espalda y articulares.

• Compensación a la disminución de fuerza por la edad.

• Mejora sobre el sistema cardiovascular.

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OBJETIVOS DE REHABILITACIÓN

• Aceleración del proceso de rehabilitación después de una lesión o una intervención quirúrgica.

• Disminuir o evitar los dolores y el deterioro funcional en afecciones crónicas o de reciente aparición en el aparato locomotor como dolores de espalda y rodillas.

• Rápida recuperación de la capacidad de rendimiento después de las fases de descanso condicionadas por las lesiones y las molestias.

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OBJETIVOS DE RENDIMIENTO

• Aumento de la fuerza: una buena capacidad de fuerza es una base importante para la optimización del rendimiento en la mayoría de disciplinas deportivas.

• Compensación de grupos musculares que no han sido entrenados específicamente en las disciplinas que tengan una exigencia unilateral de la fuerza.

CONFIGURACIÓN FÍSICA

• Aumento de la masa muscular.

• Disminución del porcentaje de grasa corporal.

• En caso de peso inferior al debido, incremento del peso corporal.

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EFECTOS PSICOLÓGICOS

• Aumento de la autoconfianza y la autovaloración.

• Desarrollo de la conciencia de cuerpo y mejora de su percepción.

• Mejora del estado anímico y del bienestar corporal.

Aquí te dejo algunas recomendaciones a la hora de hacer una rutina de fuerza:

• Cada sesión debe implicar 8-10 ejercicios diferentes, 1-2 por grupo muscular (hombros, brazos, caderas, piernas, tórax, abdomen y espalda).

• La intensidad de trabajo será aquella que permita realizar 2 series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio, induciendo fatiga muscular pero sin llegar al agotamiento.

• El tiempo de recuperación entre series será de 2-3 minutos.

• Cada sesión debe ir precedida de una fase de calentamiento, consistente en 5-10 minutos de ejercicios de movilidad muscular y articular.

• Al finalizar la sesión tendrá lugar una fase de recuperación o vuelta a la calma, consistente en 5-10 minutos de ejercicios de estiramiento músculo-tendinosos de los principales grupos musculares (bíceps, tríceps, trapecios, espalda, cuádriceps, isquiosurales, gemelos y sóleo).

Aquí dejo una rutina de fuerza para aprender mas